db33 App-এ দায়িত্বশীল খেলা, সহজ নিয়ন্ত্রণ

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট, ঢাকা

যারা চাপ, ঘুমের সমস্যা, বা অভ্যাস নিয়ন্ত্রণে হিমশিম খান, তাদের জন্য এটা কাজে লাগে ঢাকায় সরাসরি আউটডোর সহায়তা মেলে পরিবারও পরামর্শ নিতে পারে

হেল্পডেস্কে আগে ফোন করে সময় জেনে নিন জটিল লাগলে কাউকে সঙ্গে নিন

কানসার্ন ফর অ্যাডিকশন রিকভারি সাপোর্ট

অভ্যাসে টান বেশি হলে এই ধরনের পুনর্বাসন সহায়তা দরকার হয় তারা কাউন্সেলিং, পরিবার-ভিত্তিক আলোচনা, আর রুটিন গড়তে সাহায্য করে

বিশেষ করে যারা db33 Register করার পর বিরতি রাখতে চান, তাদের জন্য ভালো শুরু

মাদকদ্রব্য নিয়ন্ত্রণ অধিদপ্তর

ঝুঁকির অভ্যাস বাড়লে সরকারি তথ্য দরকার হয় এরা পরামর্শ, রেফারেল, আর স্থানীয় সহায়তা পথ দেখায়

শহর ও জেলা, দুই জায়গার ব্যবহারকারীরাই তথ্য নিতে পারেন

বাংলাদেশ হেলথলাইন ১৬২৬৩

যারা দ্রুত কথা বলতে চান, তাদের জন্য হেল্পলাইন সহজ প্রাথমিক দিকনির্দেশনা, সাপোর্ট রেফার, আর পরের পদক্ষেপ বোঝায়

রাত ১১টার পর মাথা ঠান্ডা রাখতে এটা কাজে লাগে

ঢাকা আহসানিয়া মিশন

পরিবার, অভ্যাস, আর মানসিক চাপ একসাথে সামলাতে হলে এই ধরনের এনজিও সহায়ক তারা কমিউনিটি-ভিত্তিক সাপোর্ট দেয়

গ্রুপ আলোচনায় অনেকেই একা লাগা কম অনুভব করেন

জাতীয় জরুরি সেবা ৯৯৯

নিজেকে নিরাপদ না লাগলে আগে জরুরি সহায়তা নিন এটি তাত্ক্ষণিক সাড়া দেওয়ার পথ

এরপর পরিবারকে জানান তারপরই অ্যাপে ফিরে আসুন

সময়সীমা নির্ধারণ

১৫ মিনিট, ৩০ মিনিট, বা নিজের মতো করে সেশন ঠিক করুন ফোনে সতর্কতা এলেই বিরতি নিন

db33 Login-এর পর সীমা দেখা

লগইন করলে সীমা, ইতিহাস, আর সাপোর্ট বোতাম সামনে আসে তাই ঢাকায় ট্রাফিকের মতো দেরি না হয়

স্ব-অবরোধ

কিছুদিন অ্যাকাউন্ট থামিয়ে রাখুন চাপ কমলে আবার ভাবুন

অভিভাবকীয় অভ্যাস

পরিবারের একজনের সঙ্গে নিয়ম ভাগ করুন এতে একা সিদ্ধান্তের চাপ কমে

আমি কি সময় ভুলে যাচ্ছি?

৩০ মিনিটের কাজ ২ ঘন্টা হয়ে গেলে থামুন

মন খারাপ কি বাড়ছে?

রাগ, দুশ্চিন্তা, বা ক্লান্তি বাড়লে বিরতি নিন

আমি কি জোর করে চালিয়ে যাচ্ছি?

চাপ নিয়ে এগোলে খেলা মজার থাকে না

সীমা কি আগেই ঠিক করেছি?

শুরু করার আগে বাজেট আর সময় লিখে রাখুন

কারও সঙ্গে কথা বলা দরকার?

বন্ধু, পরিবার, বা সহায়তা সংস্থা কাজে আসে